자동적 사고(Automatic Thought)가 직장 스트레스를 키운다

자동 네거티브 사고(ANT)란, 자기 자신에 관해서 본질적으로 네거티브하고 랜덤 한 사고로, 자발적 또는 의식적인 컨트롤 없이 일어나는 것입니다. 자동 사고 앙케트 30(ATQ 30)은 스티븐 D에 의해 작성된 과학적 앙케트입니다. 호론&필립켄달은 자동으로 네거티브 사고를 측정합니다. ATQ 30은 30개의 부정문으로 구성되며, 참가자에게 1~ 5의 범위(1=Low-High=5)에서 그 주 동안 부정적인 사고를 경험한 빈도를 나타내도록 요구합니다. 이 조치는 아론 T에 대한 응답으로 작성되었습니다. 벡의 가설은 우울증 집단에서 생각하는 것은 부정적인 경향이 있다는 것입니다. 예문에는 '나는 가치가 없다', '나는 사람들을 실망시켰다', '시작할 수 없다', '내 미래는 어둡다' 등이 있습니다.

 

우울증

몇몇 연구에서는 우울증이 자동적으로 네거티브 사고의 수준을 높이는 것과 관련이 있음을 시사하고 있습니다. 게다가 경험하는 자동적인 네거티브 사고의 정도는 우울증의 중증도와 관련이 있습니다. 이 장애 속에서 사람들은 높은 공포와 사회적 상황 회피를 경험합니다. 자동 사고와 사회 불안 장애와의 관련에 대해서는 지금까지 별로 연구되지 않았습니다. 그러나 이런크와 동료에 의한 한 연구에서는 가능성 있는 관계를 평가하려고 했습니다. 그들은 사회 불안 장애와 함께 일어나는 왜곡된 사고 때문에 가능한 관계를 제안했습니다. 연구에서는, 사회 불안 장애라고 진단받은 사람의 그룹을 선택해, 자동 사고 앙케트를 실시했습니다. 이 연구에 따르면 자동 부정 사고 수준이 높은 사람일수록 더 많은 공포와 회피를 나타낼 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 또한 측정된 자동 사고 수준은 증상의 중증도와 상관관계가 있었습니다. 마음 챙김은 사람들이 현재의 순간에 집중하고 왜곡된 사고나 감정을 재구축하는 데 도움을 주는 기술입니다. 마음 챙김이 자동적으로 네거티브 사고를 줄인다는 것을 시사하는 연구도 있습니다. 리토보와 동료들은 일련의 마음 챙김 과정을 수강하는 대학생들이 자동적으로 부정적인 사고를 전체적으로 그룹에서 줄인다는 것을 발견했습니다. 이 모델에 대한 분명한 비판은 주로 5 HTTLPR 유전자를 유전자 다이아테제로 중시하는 반면 다른 유전자들도 우울증 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있다는 것입니다. 게다가 이론으로 이루어진 주장의 대부분은 상관관계에 근거하고 있습니다. 게다가 세로토닌의 감소인지, 아니면 직접 우울증을 일으키는 편도체의 과잉 활동인지도 모릅니다. 또한 5 HTTLPR 유전자가 편도체의 과활동을 어떻게 일으키는지도 불분명합니다. 또한 의학적으로 치료된 환자와 비교하여 인지요법을 받은 환자는 세로토닌 수준을 저하시키더라도 인지우울증 증상의 증가를 보이지 않은 것으로도 한 연구에서 밝혀졌습니다. 이것은 세로토닌과 인지 사이의 기존의 복잡한 관계를 강조하고 있어 추가 해명이 필요합니다.

 

인지적 우울증 모형

인지적인 관점에서 보면, 우울장애는 사람들의 자기 자신에 대한 기능 부전의 부정적인 시각, 그들의 인생 경험(그리고 일반적인 세계), 그리고 그들의 미래-인지 삼각대에 의해 특징지어집니다. 우울증에 걸린 사람들은 종종 자신을 사랑할 수 없고, 무력하며, 운명적인, 또는 결핍된 것으로 간주합니다. 그들은 불쾌한 경험을 신체적, 정신적 및/또는 도덕적 결함 추정에서 기인한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그들은 자신이 가치가 없고, 비난받고, 자기나 타인에 의해 거절당한다고 믿으며, 과도하게 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 자기 자신을 성공하거나 받아들여지거나 자기 자신을 좋다고 느낄 수 있는 사람들로 보는 것이 매우 어려워질 수 있으며, 이는 철수와 고립으로 이어져 분위기를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 벡 씨는 우울증이 있는 사람은 인지적 왜곡이 발병한다고 제안하고 있습니다. 인지적 편견의 일종인 인지적 왜곡은 결함이 있는 사고 패턴이나 쓸모없는 사고 패턴이라고도 불립니다. 벡은 이러한 편견 중 몇 가지를 '자동 사고'라고 부르며, 그것들이 완전히 의식적으로 통제되고 있는 것은 아님을 시사하고 있습니다. 우울증이 있는 사람은 자신의 긍정적인 속성을 금방 간과하고 자신의 업적을 마이너 또는 무의미하게 실격시키는 경향이 있습니다. 또한 타인이 '진짜 사람'을 알고 있을 경우 타인의 돌봄, 선의, 걱정은 동정에 근거한 것이거나 쉽게 잃어버릴 수 있는 것으로 오해할 수 있으며, 이것이 또 다른 죄책감을 부추길 수 있습니다. 벡에 의한 주요 인지적 왜곡은 다음과 같습니다.

 

네거티브 셀프 스키마

벡은 또한 우울증이 있는 사람은 종종 어린 시절의 경험으로 부정적인 자기 계획을 가진다고 믿었습니다. 이 스키마는 비판, 학대, 괴롭힘 등의 부정적인 초기 경험에서 유래했을 가능성이 있습니다. 벡은 부정적인 자기 조직화를 가진 사람들은 자신에게 제시된 정보를 부정적인 방법으로 해석하는 경향이 있으며 위에서 개략적으로 설명한 인지적 왜곡으로 이어진다는 것을 시사하고 있습니다. 우울증이나 신경증이 있는 사람이 특정 사건에 대해 부정적인 반응을 보이는 비관적인 설명 스타일은 이러한 스키마가 자기 이미지에 미치는 영향의 한 예입니다. 이 설명 스타일에는 그들의 통제 밖의 부정적인 사건이나 타인의 행동(개인화)을 탓하고, 그러한 사건들이 영원히 지속될 것이라고 믿고, 이러한 사건들이 그들의 정서적 행복에 큰 영향을 미치도록 하는 것이 포함됩니다. 트라이어드의 3개 영역에서 네거티브 인지를 측정하기 위해 많은 기기가 개발되고 있습니다. Beck Depression Inventory(BDI)는 트라이어드의 세 가지 측면 모두를 바탕으로 우울증을 채점하기 위한 유명한 설문지입니다. 다른 예로는 미래에 대한 사고를 측정하는 벡 절망도 척도와 자신의 견해를 측정하는 로젠버그 자존도 척도등이 있습니다. Cognitive Triad Inventory(CTI)는 베컴 등에 의해서 개발되었습니다. 벡의 세 가지 측면을 체계적으로 측정하려고 합니다. CTI는 1회 치료 세션에서의 치료사의 행동과 인지적 트라이애드의 변화와 전체적인 우울 기분 변화에 대한 트라이애드의 변화 패턴의 관계를 정량화하는 것을 목표로 하고 있습니다. 이 인벤토리는 이후 카슬로 등에 의해 개발된 CTI-C를 어린이와 청소년에게 사용하기에 적합합니다. 광범위한 연구가 인지 모델을 지지하고 있지만, 왜 부정적인 인지 편향과 비관적인 설명 스타일을 경험하고 우울증에 걸리는지에 대한 의문은 아직 남아 있습니다. 많은 연구자들은 우울증으로 이어지는 부정적인 경험에 영향을 주는 신경 기능에 영향을 주는 푸른 유전자가 있다고 믿었습니다. 지난 수십 년간 기술의 진보는 이러한 유전적 변이를 검증하고 유해현상, 신경생물학적 규제 해제와 인지의 관계 구조를 설명할 수 있었습니다.